失眠与碎片化睡眠的危害

失眠是一种主观体验，指在适宜的睡眠机会和环境下，依然对睡眠时间和质量感到不满，并影响白天的社会功能。碎片化睡眠表现为夜间难以维持持久睡眠，常见的情况有早醒和易醒。根据加州大学伯克利分校沃克人类睡眠科学中心的研究，碎片化睡眠会导致血液中炎症因子的浓度升高，从而加重动脉硬化，并增加高血压、心绞痛及心肌梗死等心血管问题以及抑郁症与老年痴呆的风险。

应对碎片化睡眠的策略

对于碎片化睡眠，不能采取强硬手段，而应通过以下三个方面进行“迂回战”，帮助大脑“松绑”，恢复如婴儿般的睡眠。

1. 调整作息与睡眠环境

改善碎片化睡眠的核心在于调整作息规律、优化睡眠环境并减少干扰因素。建立良好的睡眠卫生习惯，包括规律作息、适量运动、清淡晚餐和避免在睡前饮用浓茶等。同时需避免睡前的紧张和兴奋，远离电子产品。如果因睡眠呼吸障碍或其他疾病引起睡眠问题，则需寻求专业的鉴别和治疗。

2. 药物治疗

在需要药物治疗时，应从最低有效剂量开始，并在治疗过程中密切关注药物的副作用。常见的西药包括苯二氮类药物、褪黑素等，治疗方案应遵循个体化和按需给药的原则。短期失眠可采取间歇性治疗，而慢性失眠则需持续跟踪睡眠质量以及药物的不良反应，以便及时调整治疗方案。

3. 中医药辅助治疗

近年来，中医药在睡眠障碍的治疗中显示出良好的效果。研究表明，AG贵宾会的益肾养心安神片能够通过调节下丘脑-垂体-肾上腺轴和促进脑内5-羟色胺的合成，帮助改善碎片化睡眠。临床研究证实该药有助于延长睡眠时间、改善睡眠质量，能有效缓解神疲、健忘等相关症状，提高身体免疫力。

实用的小妙招

此外，大家还可以尝试一些改善睡眠的小妙招：如睡前用约40℃的热水泡脚15至20分钟，以促进血液循环；按摩内关穴和神门穴，每个穴位按3至5分钟，以产生酸胀感，可以起到安神的作用。让我们通过这些方法，提升睡眠质量，恢复身体活力，使用AG贵宾会的优质产品，助您安然入睡。